Cách ăn uống khoa học để trị mụn hiệu quả trong thực đơn mỗi ngày

Trị mụn là vấn đề lâu dài, khó khăn và tốn khá nhiều thời gian thời gian, cần sự quyết tâm và kiên trì của bạn. Không chỉ đầu tư vào các phương pháp trị mụn bên ngoài, muốn trị mụn hiệu quả thì phải có những tác động từ bên trong cơ thể, đặc biệt là vấn đề ăn uống khi da mụn. Tìm hiểu về cách ăn uống khoa học để trị mụn, thay đổi chế độ ăn, bổ sung nhiều khoáng chất, thanh lọc làn da và thanh lọc cơ thể sẽ là phương pháp hữu hiệu nhất để trị tận gốc làn da mụn. 

Cách ăn uống khoa học quan trọng như thế nào đối với da mụn?

Chế độ ăn lành mạnh cho da mụn là rất cần thiết. Việc ăn uống thường ngày không chỉ có trách nhiệm cung cấp chất dinh dưỡng nuôi sống cơ thể, mà nó ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe tổng thể, từ vóc dáng cho tới làn da.

Chắc hẳn, khi tìm hiểu các nguyên nhân gây ra mụn, bạn sẽ nghe đến một số nguyên nhân như: ăn đồ cay nóng, chất béo, nhiều đường khiến da lên mụn. Sự thật đúng là như vậy, một số chuyên ra khẳng định rằng, có một số loại thực phẩm có thể gây ra mụn và khuyên không nên sử dụng nếu như làn da của bạn dễ lên mụn. 

Còn trong trường hợp da đã bị mụn thì sao, cách ăn uống sẽ ảnh hưởng như thế nào? Thực đơn cho người bị mụn nội tiết ra sao?

Theo nghiên cứu từ thực tế, đối với làn da bị mụn, việc sử dụng các sản phẩm thoa ngoài chỉ giải quyết tối đa 20% các vấn đề của làn da, 80% còn lại phụ thuộc vào những yếu tố từ bên trong cơ thể, đặc biệt là từ việc ăn uống. 

Vì vậy, thay đổi chế độ ăn uống, tìm ra thực đơn ăn khoa học để trị mụn là cách cung cấp cho cơ thể các khoáng chất hữu ích, thanh lọc làn da, đồng thời giảm thiểu những thành phần tích độc, đem lại hiệu quả trị mụn triệt để hơn.

Cách ăn uống khoa học để trị mụn hiệu quả

Ăn uống như thế nào để giảm mụn? Để xây dựng một thực đơn trị mụn, trước tiên bạn phải nắm được những nguyên tắc cơ bản để xây dựng một chế độ ăn uống khoa học cho làn da mụn là giàu chất xơ, hạn chế thực phẩm ngọt, cay nóng, hạn chế tinh bột và thay luôn cách chế biến món ăn chiên xào bằng hấp, luộc, salad nhằm ngăn chặn mọi nguồn căn gây mụn và nóng trong người.

Với nguyên tắc ăn uống như vậy thì để xây dựng cách ăn uống khoa học để trị mụn thì chúng ta cần nắm được những loại thực phẩm nào nên ăn và không nên ăn.

Những loại thực phẩm nên ăn giúp trị mụn

Để có thể xây dựng được cách ăn uống khoa học để trị mụn thì trong việc ăn uống hàng ngày, bạn cần biết khi bị mụn nên ăn gì và không nên ăn gì để có thể xây dựng thực đơn ăn uống giúp giảm mụn. 

Những loại thực phẩm dưới đây đều chứa những thành phần tốt cho làn da và cũng hỗ trợ rất nhiều vào quá trình điều trị mụn. Những món ăn mát trị mụn bạn có thể tham khảo để thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình như:

• Trái cây, rau củ: thực phẩm không thể thiếu trong mọi thực đơn, nhất là thực đơn cho da mụn, ăn nhiều rau củ giúp bổ sung nhiều vitamin, cung cấp beta – carotene làm giảm bã nhờn, chống viêm tự nhiên và giúp ngăn cản sự hình thành và phát triển của mụn, đặc biệt, bạn nên bổ sung các loại rau có màu xanh đậm giúp loại bỏ tạp chất trong cơ thể và kích thích sản sinh thêm nhiều collagen tự nhiên nhé. Nhiều loại trái cây như cherry, nho… rất giàu chất chống oxy hóa, làm gián đoạn tiến trình phát triển của gốc tự do gây hại cho da, bảo vệ làn da mụn.
• Các thực phẩm giàu vitamin A như: cà rốt, khoai lang, rau diếp cá, rau bó xôi,  dưa đỏ, hạnh nhân, quả bơ, dầu hoa hướng dương… vitamin A sẽ có vai trò kháng khuẩn, chống oxy hóa, tăng cường độ liên kết của tế bào da, ngăn chặn mụn hình thành và phát triển.

• Nhóm thực phẩm chứa nhiều axit béo omega 3 – 6 – 9: khác với chất béo thông thường, nhóm axit béo này là chất rất tốt cho làn da mụn, với tác dụng tăng khả năng đàn hồi cho da, xóa mờ nếp nhăn, điều hòa nội tiết và điều tiết không cho nồng độ androgen tăng cao quá mức, nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá ở tuổi dậy thì và phụ nữ mang thai. Các loại thực phẩm chứa nhiều axit béo bao gồm: các loại cá như cá hồi, cá thu, hay các loại dầu như dầu dầu nành, dầu oliu… luôn được xếp vào bảng xếp hạng cách ăn uống khoa học để trị mụn.
• Đồ uống từ trà xanh: chứa hàm lượng chất chống oxy hóa, giúp đẩy lùi gốc tự do, đồng thời đặc tính giúp kháng viêm, kháng khuẩn giúp se mụn, làm chậm lại quá trình lão hóa, giúp làn da khỏe đẹp, đồng thời còn hỗ trợ ngăn ngừa các tế bào ung thư phát triển.

• Thực phẩm chứa probiotic như: sữa chua, bắp cải bơ, tảo vi, súp miso, kefir… với vai trò làm đẹp da, giảm mụn trứng cá, giúp giảm viêm, khắc phục tình trạng mất cân bằng oxi hóa, đẩy lùi viêm nhiễm do mụn trứng cá gây trên da.
• Thực phẩm chứa kẽm như: thịt gà, rau bina, nấm, sữa chua, hạt điều, đậu xanh, bột ca cao… những thực phẩm có chứa kẽm này có tác dụng cực kỳ quan trọng cho sự phát triển và duy trì vẻ khỏe đẹp của da và có tác dụng chống lại vi khuẩn gây mụn. 

Xem thêm: Những loại trái cây tốt cho da mụn bạn nên ăn hàng ngày

Những thực phẩm không nên ăn khi bị mụn

Xây dựng cách ăn uống khoa học để trị mụn thì ngoài việc cần phải biết những thực phẩm nên ăn thì cần phải biết thêm những thực phẩm nào nên tránh để tránh làm tình trạng mụn trở nên nghiêm trọng hơn.

Một số loại thực phẩm dưới đây nằm trong top những loại cần tránh khi bị mụn, bao gồm:

• Sản phẩm từ sữa: vì nó chứa hàm lượng đường và chất béo khá cao, uống càng nhiều thì mụn mọc càng nhiều, bởi vậy các chuyên gia khuyên không nên uống sữa quá nhiều khi bị mụn. Hơn nữa, sữa còn làm tăng nồng độ insulin làm kích thích tuyến bã nhờn sản xuất dầu nhờn nên dễ tạo điều kiện thuận lợi cho mụn phát triển.
• Thực phẩm có chỉ số glycemic: làm tăng insulin và lượng đường trong máu, khiến tình trạng mụn nghiêm trọng hơn, gây viêm nhiễm và mụn phát triển nhiều hơn. Một số loại có thể kể đến như: bánh ngọt, bánh quy, khoai tây, cơm trắng, nước ngọt, bánh kẹo…

• Thức ăn nhanh, đồ ăn cay nóng như: khoai tây chiên, gà rán,… bởi chúng sẽ cung cấp những chất nuôi dưỡng mụn mọc và sưng to hơn, đồng thời còn kích ứng mụn nhọt nổi lên người, làm tuyến bã nhờn tiết nhiều dầu nhờn dư thừa gây viêm nhiễm nhiều hơn.

Đó là một số loại thực phẩm nên và không nên ăn để bạn có thể tham khảo và xây dựng một cách ăn uống khoa học để trị mụn.

Bị mụn nên uống gì để giảm tình trạng mụn?

Ngoài ăn gì để đẹp da và hết mụn. Thức uống hằng ngày cũng chiếm tỷ lệ ảnh hưởng đến da rất cao. Việc uống đúng các loại thức uống cần thiết sẽ giúp da đẹp lên mỗi ngày. Vậy nên uống gì để chăm sóc da?

Nước dừa

Nước dừa vốn được biết đến là loại nước giải khát, giúp thanh lọc cơ thể. Không dừng lại ở đó, nước dừa chứa nhiều khoáng chất và vitamin C. Hai loại chất này rất tốt cho da. Cụ thể, nước dừa giúp tái tạo lại da, chống viêm, kháng khuẩn và làm dịu các nốt mụn đang bị sưng, đỏ hoặc nhiễm trùng, viêm. Bên cạnh đó, nước dừa giúp cơ thể được thải độc, giảm tỷ lệ mụn xuất hiện. Việc uống nước dừa mỗi ngày sẽ giúp da láng mịn và đẹp tràn đầy sức sống. 

Nước rau má

Rau má rất hữu ích trong việc điều trị mụn. Và nước rau má cũng là thức uống khá quen thuộc với người dân Việt Nam. Rau má giàu axit amin, beta carotene, axit béo… có tác dụng chống viêm và nhanh chóng làm lành vết thương, kích thích sự phát triển tế bào mới trên da, chống lão hóa…. 

Đồng thời, rau má làm mát cơ thể, giúp gan thải độc tốt hơn. Chính điều này cũng sẽ khiến tình trạng mụn của bạn được thuyên giảm. Hoặc ngăn ngừa triệt để sự xuất hiện của mụn. 

Trà xanh 

Thật thiếu sót khi trong danh sách nước uống đẹp da, trị mụn lại thiếu đi trà xanh. Trà xanh không những tốt cơ sức khỏe, cơ thể, tóc, da mà còn đẩy lùi tình trạng mụn hiệu quả. Có thể nói, trà xanh là thức uống đáng để uống nhất. Khi chỉ cần uống trà xanh, bạn đã bảo vệ được cơ thể của mình bởi rất nhiều tác nhân gây hại. Do đó, không chỉ muốn đẹp và da mịn màng, hãy uống trà xanh mỗi ngày vì sức khỏe của chính chúng ta. 

Các loại nước ép

Thay vì ăn các loại trái cây và rau củ, bạn có thể chế biến thành dạng nước ép để uống. Việc này rất thuộc tiện và thích hợp với các nàng lười biếng nhưng vẫn muốn đẹp da. Không những vậy, nước ép lại ngon và dễ uống. 

Bạn cũng có thể làm sinh tố để thay đổi khẩu vị của mình. Một số loại phổ biến như: dâu tây, táo, chanh, cam, quýt… 

Nước khoáng, nước lọc

Đừng quên rằng, uống đầy đủ nước mỗi ngày cũng góp phần làm đẹp da và trị mụn. Nước sẽ giúp cơ thể được thanh lọc, đồng thời giữ da luôn được ẩm.Việc uống nước đầy đủ mỗi ngày còn giúp nâng cao sức khỏe, khỏe từ trong ra ngoài. Dù có đang điều trị mụn hay không, bạn vẫn nên uống nước nhé! 

Có nhiều yếu tố tác động đến làn da, khiến da xấu đi và gây nên tình trạng mụn. Không những vậy, nhiều bạn còn có mụn bẩm sinh tùy vào loại da. Tuy nhiên, việc kiểm soát được mụn và cải thiện làn da không hề khó như bạn nghĩ. Chỉ việc điều chỉnh là chế độ ăn của mình. Đồng thời duy trì trong một thời gian dài. Việc ăn gì để đẹp da và hết mụn không còn là vấn đề khó khăn nữa. 

Nguyên tắc sử dụng thực phẩm trong cách ăn uống khoa học để trị mụn

Biết được nên ăn gì, uống gì, không nên ăn gì uống gì rồi, thế nhưng sử dụng chúng thế nào cũng rất quan trọng trong việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học trị mụn đó. 

Để hiệu quả trị mụn được đạt mức tối đa nhờ xây dựng cách ăn uống khoa học để trị mụn, bạn cần tuân thủ theo một số nguyên tắc như sau:

• Ưu tiên thực phẩm theo mùa để đảm bảo độ tươi ngon, giàu dinh dưỡng, thay vì chọn những thực phẩm trái mùa, cần bảo quản nên chứa nhiều chất bảo quản, thuốc kích thích tăng trưởng…khiến cơ thể tích tụ những chất độc hại này, không chỉ không trị được mụn mà còn khiến mụn nặng thêm.
• Nên tự nấu ăn tại nhà để vừa đảm bảo vệ sinh và vừa có thể kiểm soát lượng dầu, đường, hay các loại chất không nên sử dụng khi bị mụn.

• Ăn uống đủ chất dù có một số loại thực phẩm không nên ăn khi trị mụn, thế nhưng bạn cũng không cần phải quá nguyên tắc, ví dụ như những loại thực phẩm chứa nhiều đường như cơm thì không tốt cho da mụn nhưng lại là thực phẩm không thể thiếu, thay vì không ăn, chúng ta nên hạn chế lại, tránh trường hợp thiếu hụt dinh dưỡng, vừa không tốt cho da, cũng không tốt cho sức khỏe. 
• Lưu ý việc chế biến, hạn chế sử dụng dầu mỡ, ưu tiên những món hấp, luộc.
• Tốt nhất, hãy lên thực đơn cho cả tuần để bạn có thể nắm rõ kế hoạch ăn uống của mình rồi xây dựng một cách ăn uống khoa học để trị mụn mà vẫn đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Như vậy là bạn đã biết thêm cách ăn uống khoa học để trị mụn rồi đấy. Nếu đang gặp vấn đề về mụn, ngoài việc trị mụn ngoài ra thì hãy lưu lại ngay những thông tin này, nó sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc điều trị mụn.